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La meditação se encuentra en medio de dos polos; la concentración y la contemplação. ES comumente asociada la religiones orientales. Hay datos históricos comprobando que ella es tan antigua en cuanto a humanidad. No siendo exactamente originária de un pueblo o región, se desarrolló en varias culturas diferentes y recibió varios nombres, floreció en el Egipto (el más antiguo relato), India, entre el pueblo Maia, etc. A pesar de la asociación entre las cuestión tradicionalmente relacionadas a la espiritualidade y esa práctica, la meditação puede también ser practicada como un instrumento para el desarrollo personal en un contexto no religioso.
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Etimologia
La palabra meditação viene del latim, meditare, que significa volverse para el centro en el sentido de desconectarse del mundo exterior y volver la atención para dentro de sí. En sânscrito, es llamada dhyana, obtenida por las técnicas de dharana (concentración), en el chino dhyana se hace Ch'anna y sufre una contracción haciéndose Ch'an y Zen en japonés, en páli es Jhana.
Definición
La meditação acostumbra ser definida de las siguientes maneras:
- un estado que es vivenciado cuando la mente se hace vacía y sin pensamientos;
- práctica de focar la mente en un único objeto (por ejemplo: en una estatua religiosa, en la propia respiración, en un mantra);
- una apertura mental para el divino, invocando la orientación de un poder más alto;
- análisis racional de ensinamentos religiosos (como la impermanência, para los Budistas)
Práctica
ES fácil observarse que nuestras mentes se encuentran continuamente pensando en el pasado (memorias) y en el futuro (expectativas). Con la debida atención, es posible disminuir la velocidad de los pensamientos, para observarse un silencio mental en que el momento presente es vivenciado. A través de la meditação, es posible separar los pensamientos de la parte de nuestra conciencia que realiza la percepção .
ES posible obtener total descanso en una posición sentada y así pues alcanzar mayor profundidad en la meditação así disolver preocupaciones y problemas que bloquean su mente.
Una posición posible es la posición de lótus completo, el pie izquierdo apoyado sobre la coxa derecha y el pie derecho apoyado sobre la coxa izquierda. Otros pueden sentar en medio lótus, el pie izquierdo apoyado sobre la coxa derecha o el pie derecho sobre la coxa izquierda. Hay personas que no consiguen sentar en ninguna de esas posiciones y por eso pueden sentar la manera japonesa, o sea, con las rodillas doblar y el tronco apoyado sobre ambas piernas. Poniendo alguna especie de acolchoado bajo los pies, la persona puede fácilmente permanecer en esa posición por hora u hora y media.
Pero en la verdad cualquier persona puede aprender a sentar en medio lótus, aunque en el inicio pueda causar algún dolor. Gradualmente, después de algunas semanas de entrenamiento, la posición se hará confortável. En el inicio, mientras el dolor aún causar muy desconforto, la persona, debe alterar la posición de las piernas o la posición de sentar. Para las posturas de lótus completo y medio lótus conviene sentarse sobre una almofada, de forma a que las dos rodillas se apóiem contra el suelo. Los tres puntos de apoyo de esa posición proporcionan una gran estabilidad.
Mantenga la espalda eretas. Eso es muy importante. El cuello y la cabeza deben quedar en alineación con la columna. La postura debe ser recta pero no rígida. Mantenga los ojos semi-abiertos, focalizados a unos dos metros a su frente. Mantenga leve sonrisa. Ahora comience a continuación su respiración y a relajar todos los músculos. Concéntrese en mantener su columna ereta y en seguir su respiración. Suéltese en cuanto a todo más. Abandónese enteramente. Si quisiera relajar los músculos de su rostro, contraídos por las preocupaciones, miedo y tristeza, deje una leve sonrisa aflorar en su faz. Cuando la leve sonrisa surge, todos los músculos faciales comienzan a relajar. Mientras más tiempo la leve sonrisa sea mantenido, mejor.
A La altura del vientre, pouse su mano izquierda con la palma vuelta para cima sobre la palma de la mano derecha. Suelte todos los músculos de los dedos, brazos y piernas. Suéltese todo como las plantas aquáticas que flotan en la corriente, mientras bajo la superficie de las aguas el lecho del río permanece inmóvil. No se prenda a nada a no ser a la respiración y a la leve sonrisa.
Para los principiantes, conviene no quedar sentado además de veinte o treinta minutos. Durante ese tiempo usted tiene que ser capaz de obtener descanso total. La técnica para tal obtención reside en dos cosas: observar y soltar, observar la respiración y soltar todo más. Suelte cada músculo de su cuerpo. Después de unos quince minutos, una serenidade profunda podrá ser alcanzada, llenándolo interiormente de paz y contentamento. Manténgase en esa quietud.Esta práctica es de los mejores remedios para aliviar el stress.
Duración
Veinte a treinta minutos es probablemente la duración típica de una sesión de meditação. Practicantes expertos frecuentemente observan que el tiempo de sus sesiones de meditação se prolongan con el tiempo.
Objetivos
Los objetivos pueden variar, así como las técnicas de ejecución. Ella puede servir simplemente como un medio de relaxamento de la rutina diaria, como una técnica para cultivar la disciplina mental, además de ser un medio de obtenerse insights sobre la real naturaleza o la comunicación con Dios. Muchos practicantes de la meditação han relatado mejora en la concentración, conciencia, auto-disciplina y equanimidade.
Variantes
Existen métodos que viene conquistando gran aceptación en el occidente, como la meditação hecha en pie conocida el zhan zhuang, debido a su simplicidade y eficiencia es muy practicada en la China y Europa. ES fácilmente ejecutada por personas con poca flexibilidad y dificultades en las rodillas y columna, mejorando inclusive la postura. Fácilmente practicada en cualquier local es un excelente método buscado por muchos practicantes de artes marciais expertos o mismo iniciantes. Esta práctica es muy efectiva en la reducción del estresse.
Contexto
La divulgación de las prácticas de meditação en el mundo contemporáneo recibió una gran contribución de las técnicas milenares preservadas por las diversas culturas tradicionales del oriente.
Una de las escuelas en que ella evolucionó independientemente fue el Sufismo.
En las filosofías religiosas del oriente, como, Bramanismo, Budismo y sus variaciones como el Budismo Tibetano y Zen , Tantra y Jainismo , así como en los artes marciais cómo I-Chuan y Tai Chi Chuan, la meditação es vista como un estado que ultrapasa el intelecto, donde la mente es puesta en silencio para dar lugar a la contemplação espiritual. Ese "callar la mente" induz una vuelta al centro (medio, de ahí medite), para el vacío interior.
Ver también
- Meditação budista
- Meditação cristiana
- Meditação de Transmisión
- Meditação Transcendental
- Banco de Meditação
- Brahma
- Budismo
- Eustachius a Sancto Paulo
- Gomden
- I-Chuan
- Ioga
- Osho
- Qigong
- René Descartes
- Rosa Cruz
- Sahaja Yoga
- Samadhi
- Santo Inácio de Loyola
- Shri Mataji Nirmala Debí
- Tai Chi Chuan
- Vipassana
- Zabuton
- Zafu
- Zazen
- Zen
- Zhan Zhuang
Conexiones externas
- Introducción a la Meditação
- Como alcanzar el Samadhi
- Artículo sobre meditação
- Meditação dentro del Swásthya Yôga
Bibliografia
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